吃什么润肠排毒通便效果好

肠胃不好怎么调理？吃什么润肠排毒通便效果好？

一般来说，从进食开始，到消化吸收、形成粪便和排出体外的这一过程，需要24～48小时。大肠转化糟粕的功能异常会出现排便异常，如便秘、便溏、泄泻、便脓血等症。其中，便秘是肠道排毒功能低下的主要表现，肠内之物不流动，则导致有毒气体进入血管，刺激人体的器官和关节，所以说肠内毒素是人类许多疾病和身体失调的最重要的原因。常见的背部下部痛、颈部和肩膀痛、手腕和手痛、皮肤问题、疲劳、呆滞、感冒，甚至头痛，都有可能是由肠道蠕动缓慢和肠道堵塞引起的。

推荐食谱：

芦笋玉米番茄汤、菠菜猪血汤

【饮食宜忌】

宜：①多喝水、多吃水果。

②多吃富含膳食纤维的食物，如香油、花生、芝麻、核桃、蜂蜜、白菜、萝卜、芹菜、菠菜、芥菜、竹笋、番茄、土豆、红薯、猪肉、猪肠、猪肚等。还应多食新鲜瓜果，如香蕉、生梨、苹果、广柑、柿子、桃子、枇杷、西瓜、无花果等。

③早晨起床后一定要吃早餐，可防止便秘。

忌：①忌多饮酒。

②忌食辛辣热性食物，如白酒、胡椒、辣椒、大蒜、生姜、石榴、羊肉，以及碱性重的面食和点心等。

【行为宜忌】

宜：①做适量的运动，如散步、慢跑、气功、太极拳等，可增强肠道的蠕动。

②养成定时大便的习惯。

忌：①避免过于疲劳，起居要规律。避免久卧、久坐、久立、久行等。

②忌滥用泻药，有些药物可引起药物性便秘。

③调节情绪，保持心情开朗。过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都可能导致便秘发生。因此，要合理安排工作、学习、生活，避免过分紧张和劳累，尽量使自己放松、愉快。