减压提神的食物有哪些

减压提神的食物有哪些？吃什么减压效果好？

繁忙的工作、学习常使人感觉疲劳、无精打采，并且情绪总是起伏不定，容易发怒或不耐烦，感冒也经常光顾，这些都会严重影响到生活质量。认识这些问题的实质，减缓压力，已经势在必行。除了饮食调理外，还可以通过按摩和心理调节来调整生活状态。

推荐食谱：

玫瑰枣仁、莲子百合煨猪肉

【饮食宜忌】

宜：①宜多食能消食顺气的食品，如啤酒、山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等。

②宜食含钙和镁的食物，如牛奶、黄花菜、豆腐、杏仁、香蕉、豆类、土豆、菠菜、葡萄干、虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瘦肉、豌豆、蛤蜊、荠菜等。

③宜多食糙米、杂粮饭、全麦面包、深绿色蔬菜、豆荚、低脂奶等。

④宜多食菠菜、花菜等绿色蔬菜和柑橘、柠檬、草莓、木瓜、芒果、哈密瓜、柚子等。

⑤宜多食坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜和牛奶等富含B族维生素的食物。

⑥宜适当多喝一些枸杞决明茶、枸杞菊花茶，可以帮助减压解乏。

忌：①忌吃油炸、腌熏等垃圾食品，造成身体内的负担过重。

②忌吃油腻食品。

③忌过多饮用咖啡、可乐等刺激性饮品。

【行为宜忌】

宜：①宜适当进行体力劳动。

②有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如做瑜伽、冥想，参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天或在空旷的地方大喊等来宣泄压抑的情绪。

③在室内布置些绿色植物，以缓和视疲劳，减缓压力，多听使人愉悦的音乐。

④每天多笑一笑。笑不仅能缓解紧张情绪，还有增强人体免疫力的功能。

忌：①忌心慌意乱。

②忌消极、抑郁。

③忌固执己见、精神紧张。